1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka:125 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3-4 gram -węglowodany:3 gramy -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] traktora i zacznij już trenować. Jak masz problem z utrzymaniem techniki to używaj na początek małych ciężarów (takich jakie utrzymasz), siła szybko powinna ruszyć. Do tego dieta powinna być znacznie bardziej różnorodna i zawierać więcej warzyw niż owoców. Do tego możesz np jeść jeszcze jakieś pestki dyni czasem (dobre źródło cynku, może pomóc [...]
Witam po kilku dniach przerwy. Opuściłem się trochę w pisaniu. Krótko streszczając minione dni, dieta była ogólnie trzymana i ćwiczenia wykonywane. Z soboty na niedzielę byłem na parapetówie to trochę wypiłem piwa, ale nie podjadałem. Dziś ważenie poranne wskazało wagę bez spadków, w pasie zawsze do końca nie wiem jak to zmierzyć i wyszło 94cm. Na [...]
[...] lepiej, żebym poczekała 2dni niż żebym poszła i rozłożyła się na 2 tygodnie. Może ma racje? Nie wiem, ale mam nadzieję, że szybko to przepędzę i będę mogła iść ćwiczyć. Ale dieta cały czas trzymana. miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15bebf7985d54bec82dc42101723a8ca.jpg do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa warzywka:ogórek, cukinia, lodowa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć zdjęcia. Moim zdaniem dieta nie będzie aż tak potrzebna o ile będziesz się trzymał 10 zasad zdrowego odżywiania, które znajdziesz na forum + aeroby, im częściej tym lepiej. Skoro jest ładna pogoda, to zacznij od dzisiaj, wyjdź na piłkę z kolegami albo pobiegać do lasu. Im szybciej zaczniesz tym lepiej. :) Do tego jeżeli chodzi o brzuch [...]
kocio http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Oto moja "wyrocznia" od 2008 roku jak się zaczęła moja przygoda pierwszy raz z tą dietą. Ze wzorów wynika (oczywiście już robiąc delikatny deficycik) , że wrzucam w siebie dziennie minimum 1600 kcal (nie doliczam tu kalorii z warzyw, które do każdego posiłku dodaje w ilościach [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 280g -tłuszcz:78g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
no poszlo jakies 6kg ale jak to u mnie bywa blizej do recompu niz redukcji mowiac krotko powoli mozolnie zmieniam proporcje miesni/tluszczu dieta jest redukcyjna niestety co jakis czas wpada sporo cheatow wiec wielkiej redukcji nie ma od 6stycznia kiedy wrocilem do treningow spadlo 7cm w pasie przy wzroscie 3cm w bicepsie jak to moj kolega mowi [...]
[...] jako kryterium przyjęło BMI>36. Nie jest żadną tajemnicą, że taka otyłość stanowi zagrożenie dla zdrowia/życia i priorytetem jest schudnięcie. W takich przypadkach dieta VLCD (vey low calorie diet) jest częstym wyborem. Moja propozycja: doczytaj, doucz się. Poniżej lista literatury dot. absurdalnych badań "przeprowadzonych w garażu", do [...]
[...] bo te kompleksy ją utrudniają, ale nie każdy musi mieć takie podejście do treningów. Dobrze jak byś dawał uporządkowane i rozbudowane wypiski (odczucia, trening i ciężary, dieta, jakieś uwagi...). Dziennik na tym zyska i będzie o czym pogadać. Do tego planu lepiej by pasował MC na prostych nogach, żeby i "dwójki" lepiej przećwiczyć. Zmieniony [...]
[...] marginalne zjawisko, ale śmiem wątpić, że zjedzenie 1 posiłku obędzie się bez szkody. (Dlatego wolę jeść te 2-3, zamiast 60 minut "binge eating".) No ale wiesz, każda dieta MUSI mieć plusy, jak i minusy. Nie ma idealnej diety i nie ma idealnego treningu. Załączam kilka ciekawych badań o zdrowotnym wpływie IF. [...]
Pomiary robimy co tydzień aby kontrolować czy nasza dieta nie nadaje się do zmian. Można robić cięcia/zmiany jeśli po dwóch, trzech tygodniach nic się nie dzieje lub rośnie nie tam gdzie powinno. Każdy organizm jest inny więc metodą prób i błędów trzeba przyjąć bilans, który będzie dla Ciebie najlepszy ;-). Ja osobiście od samego początku lecę na [...]
2g B x 76kg= 152g B 1g T x 76kg= 76g T 6g Ww x 76= 456 Ww wiec to wyliczenie jest całkiem w porządku ? I teraz tylko to podzielić na 6 bo 6 posiłków i dieta gotowa? wyszło 152g / 6 = 25g B 76g /6 = 12g T 456 /5 = 91g Ww (węgle dziele na 5 bo ostatni posiłek na noc je się bez węglowodanów racja?) i tyle mam mieć ww b t w posiłku? Wydaje mi [...]
to nie jest ograniczanie tluszczy z mojej strony poprostu nie wiedzialem gdzie ich szukac,jest to moja 1-sza dieta dlatego prosilbym o wskazowki jak widac sporo brakuje jeszcze do zapotrzebowania kalorycznego i kompletnie nie wiem jak to uzupelnic wiecej posilkow nie dam rady wcisnac raczej wiec pozostaje dodac cos do tych...pomoze ktos??
No ta masa to nie tak wcale niedługo. Do wakacji wycinka, na wakacje bieganie i dieta dalej, bo wyjeżdżam, wątpie abym miał czas i dostęp do siłowni. Wrzesień to poprawy, wyjazd na wakacje. Także optymistycznie w czerwcu skończę chodzić na siłownie, w połowie września zacznę znów na nią chodzić. Także najem się dopiero za kilka miesięcy :-D
Kolego, nie mam czasu, ani ochoty czytać teorii spiskowych z czegoś, co się zwie "pismem nieależnym". Chociażby ze względu, że jestem naukowcem i co nieco wiedzy o metodologii badań medycznych liznęłam; podobnie jak statystyki medycznej. Powtórzę jeszcze raz: metoda VLCD jest użytecznym narzędziem w terapii otyłości; wiadomo o tym od dawna i jest [...]
Trening z ciężarami z tym że wysokie zakresy powtórzeń i nieduży ciężar (ze względu na staż i tak nie mogą być duże) i technika do perfekcji. Tak jak napisano wyżej to nie dieta. Wejdź do działu odżywianie i ułóż jakąś porządną diete to i będziesz rósł. A tak btw to nie jest tragicznie po prostu widać że nic nie ćwiczysz, bez większych patologii [...]
brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...
